[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Łydki na koniec będą ok? Bardzo serdecznie proszę o jakieś odpowiedzi w kwestii zadanych przeze mnie pytań. Po drodze pytałam - o ile wszystko pamiętam, o : -czy koniecznie dzielić posiłki w ciągu dnia na równe pod względem [...]
[...] o czekoladzie... Te moje marne kilogramy dają mi teraz taki luz psychiczny na zasadzie "wolno mi to zjeść, bo i tak mam niedowagę". No i faktycznie, raz na miesiąc zjem jakieś kupne ciasto, czy coś - no WOW. Widzę i czuję absurd tego. Kamilka, przed chwilą skończyłam jeść lunch. Zjadłam serek typu Brie z owcy - 150 g - łącznie 40,5g [...]
[...] produktacch - ja jem pol czekolady gorzkiej na dzien wiec tam jest chyba ze 10 czy 20g/100g produktu do tego w jogurtach czesto sa tez wieksze ilosci blonnika Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-02-20 23:02:00 Ja mam to co pogrubiłem na dole ... Czyli jaki suplement z błonnikiem muszę kupić ? Może to pomoże, bo raz na kilka dni to za mało :/
[...] mleczne nie są dobrymi źródłami białka, ani w ogóle dobrymi produktami spożywczymi. Jednak widzę, że je lubisz. Postaramy się je jakoś umieścić w diecie, ale nie w ilościach jakie Ty proponujesz. Potrzebujesz więcej białka zwierzęcego z mięsa, jaj, ryb, owoców morza. Tanio wychodzą podroby zwierzęce, a są bardziej wartościowe od mięsa czerwonego. [...]
[...] inne produkty tej marki. - bardzo cenie i szanuję Pana Marka Olejniczaka jak i Pana Karola Małeckiego, Ci zawodnicy to klasa sama w sobie i nie muszę chyba pisać jaki byłbym szczęśliwy gdyby, któryś z nich mi doradzał, tym bardziej przed Debiutami. - moglibyście liczyć na pełną relację z tego testu(opis działania suplementów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.11.2014 DNT Listopad? Jaki listopad, nic nie wiem :o Boziu jak ten czas szybko leci.. Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 20g WPC , łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 115g jajko, 10g kazeina, 40g czarna porzeczka, kakao Żeby nie było dałam dzisiaj dwa jajka :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatni wypad do innego miasta i w końcu będę mogła grzać pupkę w domciu! :-D Zapraszam Was również do mojego dziennika konkursowego, gdzie znajdziecie pełny progres jaki udało mi się osiągnąć w tym miesiącu. A tymczasem wrzucam zdjęcia. Chyba coś tam widać:) http://i61.tinypic.com/2gt6mfa.jpg http://i60.tinypic.com/wjxcvq.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Nareszcie wróciły ciężary ^^ Szkoda tylko, że całe hantle pomalowali na czarno i nie widać jaki się bierze, ale najważniejsze, że w końcu są. Postanowiłam dać mięśniom jakiś inny bodziec tzn. więcej powtórzeń z małym ciężarem. Bareczki od razu paliły. Jajecznicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]
[...] bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 [...]
[...] B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho (i cos mje sie widzi, ze musze minimalny ciezar na te sztange zarzucic do rozgrzewki bo zwykle pierwsza serie mam gorsza niz druga)+ jakies tam hopsasanki Martwy ciag/RDL 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) [...]
[...] 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem [...]
[...] 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 24/20/20 22/25/26 25/23 25/23 21/23 <-nadal cieniutko 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion [...]
[...] No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego właściwie tak jem?”. Chodziło oczywiście o High Carb. Uznałem, że następnego dnia będę jadł tak jak mi „podpowiada” organizm, tak jak czuję / [...]
[...] w surówkach, jednak ilość makro i kaloryczność są zawsze zbliżone. Jeśli mam ochotę napić się piwa lub zjeść chrupki kukurydziane (nie chipsy!) to zawsze robię sobie jakiś spacer aby najpierw spalić kalorie które potem wpadają z nadprogramowych zakąsek. Po prostu uważam, że na diecie świat się nie kończy i żyje się tylko raz żeby [...]
Kogaion siemka,gdzie byłes jak Cie nie było :P k3ho a Ty tez sie nie udzielałes jakis czas,az juz sie zamartwiałam Carmel jaki masz temat prezentacji? juz dawno po sksach i po prysznicu kurde babka mnie walneła zegarkiem w wargę jak leciałam z piłką i chciała mnie zatrzymac(grała z nami bo brakowało jednej dziewczyny) no i mnie pobolewa,ehh nie ma [...]
[...] mix chiński płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, mięta, woda, miska: proszę o korektę na wszelki wypadek uwagi: pomiary jutro, we wtorek ostatnie B z treningu mogę już zapytać - jaki trening następny ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a2bc12bdf442bf90948d93fad0c19b.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-16 08:01:35
[...] DNT ATG challenge, vol. 4 - 35 miał przyjść @ wczoraj i nic.... pierwszy raz od kiedy tu jestem mam poślizg... normalnie był co do dnia... nic to ...czekam ciekawa jestem jaki wpływ na to wszystko miało to plamienie... T1/D6/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - [...]